Immunförsvaret är kroppens skyddssystem. Immunsystemet består av organ, vävnader, proteiner och celler som tillsammans skyddar kroppen mot bakterier, virus, svamp och infektioner. Det fungerar som ett avancerat sensorsystem som hela tiden känner av hot och arbetar för att återställa balans i kroppen, det som kallas homeostas.

Under höst och vinter, när smittsamma sjukdomar sprids lättare, utsätts immunförsvaret för större belastning och kan behöva extra stöd.

Näringens avgörande roll för ett fungerande immunförsvar

För att immunförsvaret ska fungera optimalt behöver kroppen rätt byggstenar. Det handlar inte bara om att undvika brister, utan om att skapa balans. Du kan stärka ditt immunförsvar genom:

  • Allsidig träning
  • Tillräckligt med protein
  • Hälsosamma fetter som kokosfett, olivolja och linfröolja
  • Omega-3 som tillskott

Antioxidanter är särskilt viktiga:

C-vitamin, E-vitamin och selen

Bioflavonoider från bär och citrusfrukter

Lykopen (tomater) och karotenoider (morötter)

Grönsaker bidrar med en bred variation av vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att producera vita blodkroppar.

Tarmhälsa och immunförsvar

En stor del av immunförsvaret sitter i tarmen. Därför är det viktigt att:

  • Stärka tarmslemhinnan
  • Tillföra goda bakterier (probiotika)
  • Ge näring till bakterierna (prebiotika)

En obalans i tarmen kan påverka immunförsvaret negativt.

D-vitamin och mineralbalans

D-vitamin är viktigt, särskilt under vinterhalvåret när solen inte räcker till. Samtidigt påverkar D-vitamin kroppens mineralbalans. Ett högt intag kan:

  • Öka upptaget och lagringen av kalcium
  • Försämra upptaget av järn
  • Bidra till brist på zink och kalium

Det gör att det är viktigt att inte bara fokusera på enskilda tillskott, utan på helheten.

Kalcium, virus och obalanser

Ett överskott av kalcium i kroppen kan påverka immunförsvaret negativt. Forskning har visat kopplingar mellan kalcium och aktivering av vilande virus, till exempel Epstein-Barr-virus (EBV). I Sverige har vi generellt ett högt intag av mejeriprodukter, vilket kan bidra till:

  • Obalans mellan mineraler
  • Sämre järnupptag
  • Ökad känslighet för virus

Symptom som trötthet och nedstämdhet kan i vissa fall vara kopplade till dessa obalanser. Därför räcker inte generella råd. Behovet av näring är individuellt. Två personer kan äta samma kost men få helt olika resultat beroende på sina inre förutsättningar. Genom en hårmineralanalys kan man få en tydlig bild av:

  • Mineralobalanser
  • Brister och överskott
  • Hur kroppen faktiskt använder näringen

Det gör det möjligt att ge exakta och personliga rekommendationer istället för att gissa. Jag hjälper dig att analysera resultatet och ta fram en plan som är anpassad efter just din kropp och ditt immunförsvar.

Orsaker till nedsatt immunitet

Det finns många faktorer som kan försvaga immunförsvaret:

  • Näringsbrister och näringsobalanser
  • Överskott av koppar och järn
  • Läckande tarm
  • Brist på goda tarmbakterier
  • Dålig fysisk kondition
  • Överträning
  • Psykologisk stress
  • Allmän stress
  • Sömnbrist
  • Metaller och miljögifter
  • Förstoppning (ansamling av toxiner)
  • Antibiotika
  • Läkemedel
  • Övervikt
  • Hög konsumtion av socker och skräpmat
  • Rökning, alkohol och droger
  • Allergener
  • Grundläggande stöd för immunförsvaret

Följande näringsämnen utgör en viktig bas:

  • Multivitamin/mineral
  • D3
  • Magnesium
  • Zink
  • C-vitamin
  • Antioxidanter
  • Andra immunstärkande ämnen

Det finns även flera naturliga ämnen som kan ge extra stöd:

  • Vitlök
  • Lök
  • Ingefära
  • Lakritsrot
  • Timjan
  • Kattklo (Una de gato)
  • Propolis
  • Probiotika
  • Echinacea
  • Bioflavonoider
  • Quercetin
  • Glutation
  • Bromelain
  • Liponsyra
  • Pau D’arco

Viktigt att tänka på

Att ta tillskott på måfå kan i vissa fall göra mer skada än nytta. Beroende på din ämnesomsättning och dina obalanser kan vissa näringsämnen faktiskt påverka dig negativt istället för att hjälpa. Därför är det klokt att utgå från din egen kropp.